Воспитание гибкости

Гибкость – это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев, способность выполнять движения с нужной амплитудой.

Гибкость оценивается по максимально возможной амплитуде движений, которая изменяется в условных единицах с помощью специального прибора – гониометра, и в линейных мерах при помощи измерительной линейки.

Различают гибкость активную и пассивную.

Активная гибкость проявляется за счет собственных мышечных усилий (махи, наклоны и т.д.).

Пассивная гибкость проявляется в результате взаимодействия мышечных усилий и внешних сил (тяжести, партнера и др.). Амплитуда движений при пассивной гибкости выше, чем при активной.

Различают общую и специальную гибкость.

По признаку режима работы мышц различают динамическую и статическую гибкость.

Динамическая гибкость проявляется в упражнениях динамического характера (например, сгибания, разгибания).

Основным средством развития гибкости являются упражнения на растягивание: динамические и статические упражнения с отягощением и без него.

Примером статического упражнения с отягощением может быть зафиксированный «сед в шпагате».

Упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, их способность к растягиванию, что является весьма важным фактором предупреждения мышечных травм.

Упражнения с преимущественным воздействием «на растягивание» следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду. Особенно важно соблюдать осторожность при увеличении амплитуды в пассивных упражнениях (с помощью партнёра) и в упражнениях с отягощениями на открытом воздухе.

Уровень развития этого качества проявляется в осанке, походке, в значительной мере влияет на степень свободы движений.

При воспитании гибкости необходимо обращать внимание на три группы суставов: суставы позвоночного столба, тазобедренные и плечевые. Упражнения на растягивание можно выполнять до появления некоторой болезненности (аккуратно). Упражнения на гибкость следует выполнять после тщательной разминки.