Главная » Справочник » Оздоровительная физическая культура » Структура оздоровительного занятия и оценка тренировки

Структура оздоровительного занятия и оценка тренировки

Структура занятия состоит из трех функционально связанных составных частей: подготовительной, основной, заключительной. Каждая часть занятия решает определенные задачи, последовательность которых, отражает закономерности изменения работоспособности организма под влиянием физических нагрузок.

Продолжительность подготовительной части составляет 10-20% от общего времени. Её целью является подготовка организма занимающихся к выполнению упражнений в основной части, в которой решаются наиболее значимые задачи в зависимости от направленности занятия. Последовательность сегментов, объем, и интенсивность нагрузки может быть различной в соответствии с предусмотренной методикой, продолжительность основной части занятия составляет 25-30 минут.

Цель заключительной части — постепенное снижение интенсивности и амплитуды движений, приведение организма занимающихся в состояние относительного покоя. Длительность заключительной части 3-5 минут, соответствует фазе утомления, включает медленный темп выполнения упражнений на растяжку и расслабление, а также дыхательные упражнения.

Эффективность физкультурно-оздоровительной тренировки оценивается посредством проведения анализа её количественных и качественных характеристик. Хронометрируются следующие виды деятельности: выполнение физических упражнений (определяется точное время выполнения всех двигательных действий, которым обучают на занятии), слушание и наблюдение за показом упражнений, демонстрацией наглядных пособий, отдых, действия по организации занятия, простои.

Обработкой показателей хронометрирования является вычисление плотности занятия в целом и его отдельных частей по абсолютно затраченному времени в процентах. Под общей плотностью понимают относительную целесообразность затраченного времени на обучение к общей длительности занятия. Под моторной плотностью, подразумевают, чистое время выполнения физических упражнений занимающимися по отношению ко всему времени занятия.

Интересно

Плотность во многом зависит от задач и организации занятия, оптимальной считается не ниже 60%, она увеличивается при индивидуальных тренировках и уменьшается при групповых. Хронометрирование показывает объем двигательной деятельности, не учитывая его интенсивности, поэтому данный показатель целесообразно совмещать с построением физиологической кривой занятия для определения тренирующего эффекта.

Под «кривой» понимается графическое изображение степени напряжения организма в каждой отдельной части и всего занятия в целом, за основу берется обычно физиологическая кривая, определяемая по пульсу. При мышечной работе, соответствующей возможностям организма занимающегося, вегетативные сдвиги и их показатели изменяются однонаправлено: увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость кровотока, минутный объем крови, потребление кислорода, минутный объем дыхания, частота дыхания и т. д.

Предыдущая статья Рациональное питание Следующая статья Физические качества

Статьи по теме