Аквааэробика

Аквааэробика – это система физических упражнений, выполняемых в воде под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, «стретчинга», силовые упражнения.

Вода – уникальная опора для тела. Во время занятий в воде тело подвергается меньшему стрессовому воздействию. Поэтому занятия в воде более безопасная, приятная альтернатива физического тренинга для полных людей, беременных женщин, пожилых людей, людей, перенесших травму, а также для физически слабых людей.

В большинстве случаев занятия на суше для многих из них противопоказаны. Водные занятия, напротив, подходят практически каждому. Программа водных занятий дает возможность широкому кругу людей улучшить свою физическую форму и общее самочувствие. Некоторые из этих людей не смогли бы достичь улучшений никаким другим путем.

Хорошо составленная программа водных упражнений способна улучшить физическое и общее самочувствие, не подвергая занимающегося большому стрессу. Однако занятия в воде не следует рассматривать как панацею от всех бед, это всего лишь один из способов повышения физической активности и улучшения общего самочувствия. Главное заключается в том, что для некоторых категорий людей это единственно возможная форма безопасных и эффективных занятий.

При выполнении упражнений в воде снижается нагрузка на мышцы и суставы, что практически исключает возможность получения травмы и растяжений. Аквааэробика является также эффективным средством при реабилитации полученных травм.

Традиционные упражнения для выполнения на суше, повышающие эффективность сердечно-сосудистой системы, такие как бег и езда на велосипеде, требуют большего использования нижних конечностей и минимально нагружают верхние конечности и туловище. Традиционные водные упражнения, напротив, направлены на улучшение и этого компонента физического здоровья.

Плавание и гребля требуют работы туловища и верхних конечностей в большей степени. Многими специалистами плавание рекомендуется как наиболее комплексный вид тренировки. Причина заключается в том, что тут задействуется большее количество мышц и обеспечивается опора телу. Столь же целостный подход предлагают и другие типы водных занятий. Это, разумеется, в том случае, если виды работы хорошо подобраны и структурированы.

Взрывные прыжковые движения требуют больших мышечных усилий для перемещения центра тяжести и выталкивания тела из воды. Когда мы снова погружаемся в воду, трение воды создает дополнительное сопротивление нашим движениям. Это замедляет наше продвижение в воде, усложняет для нас задачу возвращения в положение равновесия и повторения движения.

Эти упражнения намного безопаснее, когда они выполняются в воде, благодаря опоре, которую обеспечивает нашему телу выталкивающая сила воды. Они более опасны, когда выполняются на суше из-за возрастания ударной силы, обрушивающейся на суставы. Но и при выполнении в воде они остаются очень интенсивными и, как правило, могут выполняться безболезненно непродолжительное время. Поэтому их следует сочетать с упражнениями средней интенсивности.

Передвижения в воде требуют от нас использования энергичных гребковых движений, чтобы продвинуть наше тело в воде. Это максимально использует различные виды сопротивления, оказываемого водой, и, следовательно, требует от нас затраты больших мышечных усилий для продвижения и поддержания равновесия.

Продвижение в воде, таким образом, наиболее эффективный способ увеличения и поддержания интенсивности тренировочного процесса и, следовательно, повышения эффективности сердечнососудистой системы.

Энергичные движения верхними конечностями под водой тоже очень эффективны. Дополнительное сопротивление, которое вода оказывает движению, в равной степени создаст тренировочную нагрузку для мышц спины, груди и рук, когда они выполняют движения под водой. Таким образом, широкие движения верхних конечностей, включающие в работу все эти мышцы, также очень эффективны.